PERDER PESO MUY RÁPIDO PROGRAMA

Quieres bajar de peso rápido para que la playa de vacaciones o una reunión preparatoria? Si bien hay muchas cosas que usted puede hacer para perder kilos, bajar de peso demasiado rápido, al igual que cualquier cambio repentino de su cuerpo, puede ser peligroso. Mientras que las dietas de moda, pastillas dietéticas, y el ayuno de hecho puede inducir a la pérdida rápida de peso, estos métodos pueden provocar la pérdida de músculo y también puede lesionar el corazón y otros órganos con bastante rapidez. La mejor solución? No debe hacer un milagro durante la noche. En su lugar, siga estos pasos para bajar de peso rápidamente, de forma saludable y sostenible.
Pasos

PASO 1.
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Determine su ingesta calórica diaria. Bajar de peso es simplemente una actividad. Baja el consumo de calorías sin pasar hambre. Recuerde que para calcular su metabolismo. El metabolismo es una gran parte de las calorías quemadas en un día normal. Para ganar la batalla, saber cuántas calorías que usted consume en un día.


* Escriba todas las cosas que usted come en un día típico. Lleve consigo una pequeña libreta con usted y anote cada bocado, beber cada, y el contenido de cada comida. También hay grandes sitios web que usted puede utilizar para realizar un seguimiento de las calorías, recetas, y ayudar a alcanzar su meta. No se olvide de incluir el de mantequilla o la cucharada de azúcar en su café. Lo mejor es hacerlo por lo menos una semana de pareja y un fin de semana, es aún mejor si usted puede ir una semana completa. También hay sitios web de seguimiento de calorías que pueden ayudarle a hacer esto, por ejemplo, el gobierno de EE.UU. Pyramid Tracker Tracker website.Pyramid
* Hacer un conteo de calorías detalladas. Cuando sea posible, anote el número de calorías en cada cosa que usted coma lo que come. Tenga en cuenta que el tamaño de la porción recomendada es a menudo considerablemente más pequeño que el que sirve que usted come. Busque el número de calorías en Internet para que los alimentos que no tienen calorías que figuran en el envase o de las comidas rápidas. Usted no tiene que ser 100% preciso, pero quiero una buena estimación de la cantidad de calorías que usted está tomando in Hay una idea de que multiplicar su peso ideal por diez producirá una estimación aproximada del número de calorías usted necesita comer al día para mantener su peso. Esto no es verdad para todos. Usted puede terminar muy insuficiente o por la estimación del número de calorías que usted debe comer. Consulte a un nutricionista. Use un científico o sitio web de salud para determinar el número de calorías que debe consumir al día, o consulte a su médico. Toda persona tiene un metabolismo diferente y no existe una regla general que cubre la ingesta recomendada de calorías de todo el mundo. La reducción de 500 calorías por día a partir de las calorías que consume para mantener su peso puede ayudar a perder una libra de grasa por semana.


PASO 2.
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Revise la lista y decidir qué alimentos para cortar o reducir. Corte de calorías es generalmente mucho más fácil que usted podría pensar. Por ejemplo, que todos los días café con leche de alto en la mañana puede Pack 500 calorías. Puesto que una libra de gordura (perdido o ganado) es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías, que sustituya a esa rica bebida con café negro puede ayudar a perder una libra por semana. Otros cortes fácil incluir aderezos para ensaladas (aderezos para ensaladas es la principal fuente de grasa en la dieta de la mujer estadounidense promedio), las gaseosas, los dulces y la mantequilla. Vea la información nutricional de los alimentos que come, prestar especial atención a la ingesta de grasas saturadas y calorías vacías, los alimentos altos en azúcar. No es necesario cortar estas cosas por completo, pero si reduce su ingesta de alto contenido de grasa, los alimentos ricos en calorías si no se pierden peso más rápido.


PASO 3.
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Busque alternativas a los alimentos poco saludables que haya identificado. Usted puede simplemente reducir la cantidad de sodio que puede beber o mayonesa se pone en la sandwiches, o se puede sustituir opciones más saludables. Beba agua en lugar de refresco, por ejemplo, o usar mostaza en lugar de mayonesa. opciones bajas en grasa y baja en calorías también están disponibles para la mayoría de los alimentos, y muchos de ellos son naturales, (aunque algunos están hechos con sustancias químicas extrañas), y sabrosa. Inicio tratando de comer sano en la mayoría de las comidas:
* Elija carnes magras. Pollo y el pescado son muy bajos en grasa, y algunos pescados como el salmón, las sardinas y el atún fresco son una fuente excelente de antioxidantes y ácidos grasos Omega-3, que también son beneficiosos para su salud, por lo que pretende sustituir todas o algunas de la carne de vacuno o cerdo en su dieta con estos alimentos.
* Reemplazar las alternativas guarniciones altas en calorías con más saludables. Mucha gente consigue un montón de calorías de los platos secundarios tales como macarrones con queso, papas a la francesa o ensalada de papas. Usted puede comer saludable y bajar de peso mediante la sustitución de éstos con las verduras frescas y ensaladas. ensaladas prefabricadas son prácticamente sin esfuerzo, y cuando se acompaña de un aliño reducido en calorías o ninguna preparación en absoluto, son de oro para bajar de peso.
* Empiece su día a la derecha. Un desayuno de tocino engorde y huevos o un pastel puede ser reemplazado con yogur, harina de avena, rica en fibra, cereales bajos en azúcar o fruta fresca para los batidos de frutas. Sin embargo, para aquellos con un dieta baja en hidratos de carbono tocino y los huevos son un combo ideal para el desayuno, ya que ni tienen hidratos de carbono. Pero no caigas en la trampa de saltarse el desayuno. Comer un desayuno saludable aumenta la tasa metabólica de descanso al principio del día, y reduce los bocadillos antes de almorzar.


PASO 4.
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Planee sus comidas. Puedes buscar en línea en forma saludable y deliciosa, o en sus libros de cocina, y crear un menú para la semana. Asegúrese de que su plan de comidas reduce la ingesta total de calorías: no vas a perder peso si usted consume la misma cantidad de calorías que comer alimentos diferentes. Haga una lista de lo que usted necesita para estas comidas, y - a excepción de un par de bocadillos, por supuesto - no se aleje de su lista cuando llegue al mercado. Planificación de las comidas ayuda a asegurarse de que obtiene una dieta equilibrada y reduce la tentación de hacer una parada para la comida rápida o pedir una pizza. Recuerde, es más fácil cumplir con su lista de compras si compras cuando no tenga hambre - le ayudará a evitar la compra compulsiva que contribuyen a la ingesta de calorías.


PASO 5.
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Preste atención al tamaño de las porciones. Comer una bolsa llena de tortas de arroz en una sola sesión no le ayudará a perder peso. Cuando los chips de comer, nueces o fruta seca, ponga una porción en un tazón pequeño y luego poner la bolsa de distancia. De esa manera no va a comer sin pensar una porción más grande de lo que había previsto. Incluso si sólo hacer cambios mínimos a las opciones de su dieta, la reducción de tamaño de la porción, inevitablemente, reducir la ingesta calórica. Una excelente manera de ver tamaño de las porciones, mientras que picar es comprar un servicio de 100 paquetes de calorías - y vienen en muchos artículos favoritos merienda comida! Coma lentamente para evitar comer en exceso; obtendrá satisfecho con menos calorías.


PASO 6.
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Pastan en bocadillos saludables. El hecho de que esta reservando saludable no significa que no pueda merienda. De hecho, comer pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día, o el pastoreo, se ha demostrado que ayudar a perder peso, en comparación con comer tres comidas grandes al día, manteniendo estable el metabolismo. Escoja bocadillos que son bajos en calorías y grasas y alta en fibra los albaricoques secos, nueces, pasteles de arroz, frutas, zanahorias, tomates cherry, y así sucesivamente. Las verduras son generalmente muy baja en calorías, alta en fibra, y llenos de sabor y nutrición. Evite las verduras con almidón como las papas, y trata de comer verduras solas, sin aderezos grasos o salsas. Fruto también hace una buena merienda. Frutas contiene más fibra soluble que las verduras, que retarda la absorción de su cuerpo de carbohidratos, liberando así la energía más lentamente prevenir máximos de azúcar y de mantenimiento de la sensación de saciedad por más tiempo. jugos de fruta no son un sustituto de lo real. Es necesario que la fibra, y los jugos a menudo tienen más calorías que su equivalente porción de fruta y tantas calorías como la soda! Tenga cuidado con las frutas secas, porque sin el agua, se tiende a comer más, y frutas, al secar, son ricos en calorías por onza. Con un poco de alimento seco o secos, asegúrese de beber abundante agua.

PASO 7.
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Obtenga más fibra. Existen muchos mitos acerca de la fibra, pero no es científica para respaldar su papel útil en la dieta. La fibra mantiene la cantidad adecuada de agua en sus intestinos, haciendo que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente y ayudar a mantenerte regular. Por lo tanto, de fibra sólo come lo suficiente puede ayudar a sentirse más delgado en sólo un día o dos. También hay pruebas de que la fibra en la dieta puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, aliviar los efectos de la diabetes, y puede incluso ayudar directamente en la pérdida de peso.


PASO 8.
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Beba mucha agua. El agua adecuada es esencial para la salud, y un gran número de personas simplemente no reciben suficiente. Es más, si usted está crónicamente deshidratado, su cuerpo va a retener el agua en lugares poco halagadores, así que si te aseguras de obtener un montón de líquidos que puede empezar el recorte visible en tan solo un día. Recuerde, cuanto más ejercicio, más agua que necesita. Ver la wikiHow relacionados para obtener más detalles sobre la cantidad de agua que debería estar recibiendo. Beba un vaso de agua antes de su comida, sino que ayudará a la digestión y también para obtener la sensación de llenura en el estómago que le mantendrá de comer en exceso, que en combinación con la comida lentamente, le permitirá dejar de comer cuando esté satisfecho, no cuando ya comieron demasiado (Si usted come demasiado rápido usted puede conseguir todo, incluso hinchado pero aún tener hambre).


PASO 9.
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Ejercicio. Recuerde, usted puede perder peso, ya sea por disminución de su consumo de calorías o aumentando el número de calorías que quema. Cualquier estrategia debe incluir tanto la salud, pero si usted quiere perder peso rápido, el ejercicio es esencial.


PASO 10.
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impacto Realizar las actividades aeróbicas de baja. Ejercicios aeróbicos moderados de incorporar la caminata a paso ligero, andar en bicicleta, las máquinas aeróbicas, o la natación no sólo quema calorías sino que también mantener el corazón sano. La natación es grande, especialmente si son muy gordos o tienen problemas en las articulaciones, porque usted puede conseguir los mismos beneficios de correr normalmente quema más calorías con mucho menos estrés en sus articulaciones. Trate de conseguir por lo menos 30-40 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres o cuatro días a la semana.


PASO 11.
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Bomba algo de hierro. El entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, puede ayudar a mantenerse delgado ambos sexos mediante la construcción de músculo y aumentar el metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayudará a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente porque su metabolismo disminuye de nuevo a la normalidad con bastante rapidez después de interrumpir el ejercicio. Si el aumento del músculo, sin embargo, su cuerpo metabolismo en reposo, (la cantidad de calorías que usted quema cuando está sentado quieto), los aumentos, ya que el músculo requiere una gran cantidad de calorías para mantener. Los estudios han demostrado el entrenamiento con pesas coherente para aumentar el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto significa que una mujer promedio se puede quemar más calorías 200-300 en reposo todos los días! El entrenamiento de resistencia es el regalo que sigue dando!


PASO 12.
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Descanse adecuadamente. Esto significa no sólo tomar por lo menos 24-48 horas entre el entrenamiento de fuerza los mismos músculos, y teniendo en 1-2 días libres de ejercicio cada semana, sino que también significa saber cuánto sueño que usted necesita, ya que la deficiencia de sueño altera su capacidad de perder grasa.


PASO 13.
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Sea realista. No espere un milagro. Pérdida de peso saludable se puede lograr con bastante rapidez, pero tendrás que ser paciente. Además, asegúrese de establecer metas realistas. Asegúrese de que el peso que usted está intentando alcanzar un peso saludable para usted, y teniendo en cuenta que ganar libras de músculo le ayudará a perder grasa, más tonificado, y verse mejor, aunque en realidad no perder peso. Su meta debe ser un cuerpo sano, no un número de libras! Todo el mundo se ve bien en un peso diferente. Una persona puede parecer corto muy bueno en alrededor de 112 libras, pero una persona de una altura más alta sólo se vería poco saludables. Manténgase en un peso que te hace lucir bien, no en un número que suena bien.


PASO 14.
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Hacer ajustes. Una estrategia de pérdida de peso de éxito basado en la reducción de la ingesta de calorías y aumentar la actividad puede ser ajustada para mantener el peso deseado una vez que lo alcance. A diferencia de las dietas típicas, este método es sostenible, es un cambio de estilo de vida, no un ejercicio de ir de borrachera-y-purga. Poco a poco ajustar su dieta y el ejercicio para que se dicten peso y calorías, tanto como sea cómodo para usted. Si lo hace ganar cualquier peso hacia atrás, usted quiere que el peso para estar delgado, los músculos tonificados, no de grasa. Además, el peso de formación, no importa cuál sea su edad, previene la atrofia muscular y puede ayudar a evitar la osteoporosis.
* En vez de pensar en él como perder una cierta cantidad de libras, piensa en él como un cierto peso. Así que si usted es 145 libras, y que le gustaría perder 10 libras, piensa en él como 135 libras. Esto le ayuda a pensar en ello como un objetivo a largo plazo y no sólo de perder el peso a ganar de nuevo otra vez.


PASO 15.
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Tenga confianza. Usted tiene que creer en ti mismo! Si quieres hacer dieta, y usted sabe que le hará sentirse mejor, entonces usted necesita confianza. De lo contrario, la tentación de hacer trampa en su dieta le hará más difícil, y no te sentirás mejor cuando usted pierde peso. Evite tentaciones como el chocolate, helado y galletas. Es posible que el buen gusto, pero hay otros alimentos que delicioso sabor, también, sin ser insalubres. Usted necesidad de alentar siempre a ti mismo para lograr los objetivos que ha establecido. Aprenda a evaluar sus esfuerzos de manera justa y objetiva. Si no consiguen alcanzar su objetivo para la semana, averigüe por qué es así. ¿Es porque usted ha perdido una sesión de ejercicios? O usted ha estado comiendo comida basura para uno de los días? Después de evaluar, mirar hacia adelante para la próxima semana y haz todo lo posible para mantenerse dentro de su plan.



PASO 16.
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Sea constante y disciplinado, y tienen motivación del uno mismo. Para perder peso de manera eficaz, tiene que mantenerse dentro de su plan para bajar de peso religiosamente a fin de ver los resultados. Cuando usted tiene la idea de darse por vencido, visualizar lo bien que se verá cuando se logra adelgazar con éxito.